Actividad física en cuarentena

Beneficios de hacer actividad física en tiempos de cuarentena

• Mejora tus defensas: la práctica de ejercicio físico adecuado de carácter moderado ayuda a reforzar el sistema inmunitario.

• Ayuda a controlar tu peso: el sobrepeso o el incremento del porcentaje de grasa en tu cuerpo afecta muy negativamente a tu capacidad para enfrentarte a situaciones de riesgo para tu salud y predispone la aparición de ciertas patologías.

• Mejora y previene patologías: según la OMS el ejercicio físico mejora y previene diversas patologías. Mejora tu circulación, ayuda a controlar la presión arterial, contribuye a regular el nivel de azúcar en sangre y a mantener la masa muscular.

• Ayuda a tu bienestar emocional: la ansiedad y el estrés que puede generar situaciones como estas, junto a la falta de ejercicio, incrementan el riesgo de que nuestro equilibrio emocional se deteriore. El ejercicio físico facilita la secreción de ciertas hormonas que afectan positivamente a nuestra sensación de bienestar y alivio del estrés.

¿Cómo sumar minutos de actividad?

• Lleva un registro diario de tu actividad: así podrás ver tu evolución, fijar objetivos, programar tu semana y verificar si estás cumpliendo con tu meta mínima de ejercicios.

• Plantea metas y camina: diseña un recorrido por diferentes partes de tu casa y mide la distancia o pasos que supone.

• Si es divertido, mucho mejor: pon música y marca retos. Utiliza objetos comunes como material deportivo, se creativo y juega.

• Organiza tus sesiones: incluye ejercicio variados de fuerza muscular, de resistencia y de flexibilidad. Puedes dividirlos de esta manera:
• Calentamiento: moviliza suavemente los grupos musculares articulaciones con el objetivo de preparar de forma progresiva al organismo.
• Parte principal: en esta fase es donde se llevan a cabo todos los ejercicios planificados para la sesión.
• Vuelta a la calma: realiza ejercicios de relajación y estiramientos para reducir de forma progresiva la activación del organismo.

• Videos y tutoriales de internet: selecciona sólo aquellos que se ajusten a tus condiciones y estén dirigidos por profesionales calificados. El ejercicio genera beneficios solo cuando se realiza de forma adecuada.

Romper minutos de inactividad

• Deja el móvil lejos de la mesa de trabajo.
• Levántate a beber agua en lugar de tener la botella a mano.
• Camina mientras atiendes las llamadas móviles.
• Acércate a una ventana y aprovecha para descansar la vista.
• Levántate y mueve durante la publicidad de la tele.
• Si no puedes levantarte, evita cruzar las piernas, activa su circulación extendiéndolas alternativamente o haciendo movimientos con los pies simulando que te pones de puntillas.
• Pon una alarma que te avise a cada hora. Levántate, muévete y activa tu cuerpo. Lo ideal sería que pudieras moverte durante 5-10 minutos. De poco sirve hacer ejercicio una hora al día si el resto del tiempo permanecemos sentados. También puedes intentar trabajar de pie durante algún tiempo.
• Estira y mantén buena postura. Cuando te levantes, aprovecha para hacer estiramientos. Mientras estés sentado, mantén la espalda recta, los hombros atrás y las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.

Recomendaciones de seguridad

• Retira todo aquello que te pueda hacer caer o golpearte.
• Busca espacios bien ventilados.
• Hidrátate con frecuencia, pero evita bebidas con gas.
• Evita movimientos bruscos y actividades que no dominas.
• Controla la intensidad y no realices esfuerzos máximos.
• No aguantes la respiración durante los ejercicios.
• Utiliza ropa cómoda y calzado deportivo.
• No hagas ejercicios en ayunas ni inmediatamente después de comer.