Estiramientos en la oficina

Estiramiento para la parte superior de brazos:

1-Levanta un brazo y flexionalo detrás de la cabeza.

2-Coloca la otra mano en el codo flexionado para ayudar a estirar la parte superior del brazo y el hombro.

3-Mantén el estiramiento durante 30 segundos.

4-Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial.

5-Repite el ejercicio de estiramiento con el otro brazo.

Estiramiento del pecho:

1-Colócate las manos detrás de la cabeza.

2-Comprime los omóplatos llevando los codos hacia atrás lo más lejos posible.

3-Mantén el estiramiento durante 30 segundos.

4-Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial.

5-Repite.

Ocultar el mentón:

1-Mira hacia adelante.

2-Baja el mentón hasta el pecho.

3-Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del cuello.

4-Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial.

5-Repite.

Giro de cabeza

1-Mira hacia adelante.

2-Gira la cabeza a un lado manteniendo los hombros derechos.

3-Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte lateral del cuello y en el hombro.

4-Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial.

5-Gira la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento.

Estiramiento lateral del cuello:

1-Mira hacia adelante.

2-Inclina la cabeza acercando la oreja al hombro. No subas el hombro a la oreja.

3-Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte lateral del cuello.

4-Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial.

5-Inclina la cabeza hacia el otro lado y repite el estiramiento.

Estiramiento de la parte inferior de la espalda

1-Siéntate hacia adelante en la silla.

2-Lleva una de las rodillas hacia el pecho. Agarra la parte de atrás del muslo con las manos y llévalo con cuidado hacia ti. Mantén la espalda derecha, con cuidado de no inclinarte hacia adelante.

3-Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte inferior de la espalda y en la parte superior del glúteo.

4-Relájate y regresa lentamente a la posición inicial.

6-Repite el estiramiento con la otra pierna.

Estiramiento de cuádriceps de pie:

Párate derecho, colocando una mano en una silla o escritorio para tener estabilidad.

Toma uno de los tobillos, o la pierna del pantalón, y tráelo hacia arriba acercándolo al glúteo. Recuerda mantenerte en una posición recta, con la espalda derecha y las rodillas paralelas entre sí.

Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Sentirás tensión en la parte frontal del muslo.

Relaja y, lentamente, vuelve a la posición inicial.

Repite el estiramiento con la otra pierna.